{"id":16239,"date":"2020-05-13T11:46:13","date_gmt":"2020-05-13T04:46:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.greenpeace.org\/thailand\/?p=16239"},"modified":"2024-05-17T15:32:42","modified_gmt":"2024-05-17T08:32:42","slug":"food-sustainability-boost-immune-system-from-veggie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.greenpeace.org\/thailand\/story\/16239\/food-sustainability-boost-immune-system-from-veggie\/","title":{"rendered":"\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1e\u0e23\u0e48\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e27\u0e23\u0e31\u0e2a\u0e42\u0e04\u0e27\u0e34\u0e14-19 \u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 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\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e1b\u0e27\u0e22\u0e40\u0e25\u0e49\u0e07 \u0e43\u0e1a\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e22\u0e07 \u0e1e\u0e23\u0e34\u0e01\u0e0a\u0e35\u0e49\u0e1f\u0e49\u0e32\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1d\u0e31\u0e01\u0e21\u0e30\u0e23\u0e38\u0e21<\/li><li>\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e0b\u0e35\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48 \u0e21\u0e30\u0e02\u0e32\u0e21\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e21 \u0e1d\u0e23\u0e31\u0e48\u0e07 \u0e2a\u0e49\u0e21 \u0e2a\u0e15\u0e23\u0e2d\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e23\u0e35\u0e48 \u0e1e\u0e38\u0e17\u0e23\u0e32 \u0e2a\u0e49\u0e21\u0e42\u0e2d \u0e01\u0e35\u0e27\u0e35 \u0e21\u0e30\u0e19\u0e32\u0e27 \u0e25\u0e34\u0e49\u0e19\u0e08\u0e35\u0e48 \u0e21\u0e30\u0e25\u0e30\u0e01\u0e2d&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e0b\u0e35\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e19\u0e15\u0e23\u0e32\u0e22\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e17\u0e32\u0e19\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e2d\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e0b\u0e35\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e46 \u0e21\u0e32\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e15\u0e34\u0e14\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e04\u0e35\u0e22\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e1b\u0e31\u0e2a\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e30\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e1b\u0e27\u0e14\u0e21\u0e27\u0e19 \u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22 <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/how-much-vitamin-c-should-i-take-daily\">\u0e21\u0e35\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e43\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e28\u0e2b\u0e0d\u0e34\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23 75 \u0e21\u0e34\u0e25\u0e25\u0e34\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e28\u0e0a\u0e32\u0e22\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23 90 \u0e21\u0e34\u0e25\u0e25\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13<\/a><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.greenpeace.org\/thailand\/story\/12330\/food-agriculture-6-easy-tips-growing-vegetable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e1c\u0e31\u0e01 6 \u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14 \u0e1b\u0e25\u0e39\u0e01\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e46 \u0e42\u0e15\u0e44\u0e27 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e01\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.greenpeace.org\/thailand\/story\/12223\/food-agriculture-growing-veggie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e1b\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e1b\u0e25\u0e39\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07\u0e17\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e43\u0e19\u0e23\u0e31\u0e49\u0e27<\/a><\/li><\/ul>\n\n<p><\/p>\n\n<p><strong>2.<\/strong><strong>\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a<\/strong><\/p>\n\n<p>\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1a\u0e15\u0e49\u0e32\u0e01\u0e25\u0e39\u0e41\u0e04\u0e19 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35 \u0e1e\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e46\u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e23\u0e32\u0e28\u0e08\u0e32\u0e01\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e33 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14\u0e21\u0e35\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e15\u0e32\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e0a\u0e2d\u0e1a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e2a\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e38\u0e13\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e47\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large  caption-style-medium caption-alignment-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.greenpeace.org\/static\/planet4-thailand-stateless\/2020\/05\/4ba185ee-gp0stqnv7-1024x683.jpg\" title=\"Unpacked Grocery Store in Hamburg. \u00a9 Dennis Reher \/ Greenpeace\" alt=\"Unpacked Grocery Store in Hamburg. \u00a9 Dennis Reher \/ Greenpeace\" class=\"wp-image-16245\" srcset=\"https:\/\/www.greenpeace.org\/static\/planet4-thailand-stateless\/2020\/05\/4ba185ee-gp0stqnv7-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.greenpeace.org\/static\/planet4-thailand-stateless\/2020\/05\/4ba185ee-gp0stqnv7-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.greenpeace.org\/static\/planet4-thailand-stateless\/2020\/05\/4ba185ee-gp0stqnv7-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.greenpeace.org\/static\/planet4-thailand-stateless\/2020\/05\/4ba185ee-gp0stqnv7-510x340.jpg 510w, https:\/\/www.greenpeace.org\/static\/planet4-thailand-stateless\/2020\/05\/4ba185ee-gp0stqnv7.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><div class=\"credit icon-left\"> \u00a9 Dennis Reher \/ Greenpeace<\/div><\/figcaption><\/figure>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14\u0e1f\u0e32\u0e07<\/strong> \u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14\u0e22\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e34\u0e22\u0e21\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e19\u0e44\u0e17\u0e22 \u0e2d\u0e38\u0e14\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e0b\u0e35 \u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 \u0e18\u0e32\u0e15\u0e38\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01 \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e1a\u0e351 \u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e1a\u0e35 2 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e04\u0e25\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e21 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e33\u0e23\u0e38\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e15\u0e32 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e43\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14\u0e1f\u0e32\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e19\u0e33\u0e21\u0e32\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e38\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e15\u0e49\u0e21\u0e22\u0e33\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14 \u0e1c\u0e31\u0e14\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e2d\u0e22 \u0e22\u0e33\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14\u0e41\u0e2a\u0e19\u0e2d\u0e23\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e21\u0e32\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e21\u0e19\u0e39\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/li><li><strong>\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e14\u0e2b\u0e2d\u0e21<\/strong> \u0e21\u0e35\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e33 \u0e21\u0e35\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e2d\u0e35\u0e01\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e22\u0e31\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e23\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e21\u0e35\u0e01\u0e23\u0e14\u0e2d\u0e30\u0e21\u0e34\u0e42\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07 21 \u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14 \u0e21\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e1a\u0e351 \u0e1a\u0e352 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e14\u0e35\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e41\u0e04\u0e25\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e21 \u0e1f\u0e2d\u0e2a\u0e1f\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e2a \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e47\u0e01 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1f\u0e31\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07<\/li><\/ul>\n\n<p>\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e21\u0e35\u0e15\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e23\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07 <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/food-nutrition\/foods-that-boost-the-immune-system#spinach\">\u0e02\u0e34\u0e07 \u0e02\u0e48\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21<\/a> \u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e24\u0e17\u0e18\u0e34\u0e4c\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e38\u0e21\u0e39\u0e25\u0e2d\u0e34\u0e2a\u0e23\u0e30 \u0e22\u0e31\u0e1a\u0e22\u0e31\u0e49\u0e07\u0e44\u0e27\u0e23\u0e31\u0e2a \u0e01\u0e47\u0e08\u0e31\u0e14\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.greenpeace.org\/thailand\/story\/12041\/food-agriculture-how-to-store-vegetables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e40\u0e01\u0e47\u0e1a\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e32\u0e19\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e01\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.greenpeace.org\/thailand\/story\/12466\/food-sustainability-grow-your-own-vegetables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e14\u0e34\u0e19 \u0e1b\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e46 \u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e13\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e19\u0e0b\u0e4c \u0e40\u0e08\u0e49\u0e32\u0e0a\u0e32\u0e22\u0e1c\u0e31\u0e01<\/a><\/li><\/ul>\n\n<p><strong>3.<\/strong><strong>\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19<\/strong><\/p>\n\n<p>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e46 \u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e40\u0e14\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e0a\u0e35\u0e15\u0e34\u0e19 (quercetin), \u0e2a\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2e\u0e2a\u0e40\u0e1e\u0e2d\u0e23\u0e34\u0e14\u0e34\u0e19 (hesperidin) \u0e41\u0e25\u0e30\u0e23\u0e39\u0e15\u0e34\u0e19 (rutin) \u0e41\u0e25\u0e30\u0e18\u0e31\u0e0d\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e25\u0e34\u0e01\u0e41\u0e19\u0e19 (lignans) \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22&nbsp;<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large  caption-style-medium caption-alignment-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.greenpeace.org\/static\/planet4-thailand-stateless\/2020\/05\/d7e193cf-gp0stsv9e-1024x683.jpg\" title=\"Organic Food Street Fest in Brazil. \u00a9 Christian Braga \/ Greenpeace\" alt=\"Organic Food Street Fest in Brazil. \u00a9 Christian Braga \/ Greenpeace\" class=\"wp-image-16246\" srcset=\"https:\/\/www.greenpeace.org\/static\/planet4-thailand-stateless\/2020\/05\/d7e193cf-gp0stsv9e-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.greenpeace.org\/static\/planet4-thailand-stateless\/2020\/05\/d7e193cf-gp0stsv9e-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.greenpeace.org\/static\/planet4-thailand-stateless\/2020\/05\/d7e193cf-gp0stsv9e-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.greenpeace.org\/static\/planet4-thailand-stateless\/2020\/05\/d7e193cf-gp0stsv9e-510x340.jpg 510w, https:\/\/www.greenpeace.org\/static\/planet4-thailand-stateless\/2020\/05\/d7e193cf-gp0stsv9e.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><div class=\"credit icon-left\"> \u00a9 Christian Braga \/ Greenpeace<\/div><\/figcaption><\/figure>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0e41\u0e2d\u0e1b\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e49\u0e25 <\/strong>\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e35\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07 \u0e2a\u0e35\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e35\u0e41\u0e14\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e41\u0e2d\u0e1b\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e49\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e17\u0e32\u0e19\u0e15\u0e32\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e0a\u0e2d\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e38\u0e14\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c \u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e0b\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e41\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e17\u0e44\u0e0b\u0e22\u0e32\u0e19\u0e34\u0e19 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e38\u0e21\u0e39\u0e25\u0e2d\u0e34\u0e2a\u0e23\u0e30 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(rutin)\u0e1e\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e01\u0e43\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e15\u0e23\u0e30\u0e01\u0e39\u0e25\u0e2a\u0e49\u0e21\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e2a\u0e49\u0e21 \u0e21\u0e30\u0e19\u0e32\u0e27 \u0e21\u0e30\u0e01\u0e23\u0e39\u0e14&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>\u0e18\u0e31\u0e0d\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e46 <\/strong>\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e17\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e15\u0e32\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e0a\u0e2d\u0e1a\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e07\u0e32\u0e02\u0e32\u0e27 \u0e07\u0e32\u0e14\u0e33 \u0e40\u0e21\u0e25\u0e47\u0e14\u0e40\u0e08\u0e35\u0e22 \u0e40\u0e21\u0e25\u0e47\u0e14\u0e41\u0e1f\u0e25\u0e01\u0e0b\u0e4c \u0e40\u0e21\u0e25\u0e47\u0e14\u0e1f\u0e31\u0e01\u0e17\u0e2d\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e21\u0e25\u0e47\u0e14\u0e17\u0e32\u0e19\u0e15\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19 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href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/9-benefits-of-whole-grains\">\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e42\u0e23\u0e04\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19\u0e42\u0e23\u0e04\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e31\u0e19\u0e42\u0e25\u0e2b\u0e34\u0e15\u0e2a\u0e39\u0e07<\/a> \u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e18\u0e31\u0e0d\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e02\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e35 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e21\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 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